二十一天减肥方法能减多少斤 一周减肥20斤的方法

21天断食减肥法方法

21天减肥法，分为三个阶段：

二十一天减肥方法能减多少斤 一周减肥20斤的方法

二十一天减肥方法能减多少斤 一周减肥20斤的方法

二十一天减肥方法能减多少斤 一周减肥20斤的方法

二十一天减肥方法能减多少斤 一周减肥20斤的方法

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。

现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！

嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！

身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！

至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。

水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要，不能过10颗）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

-------不要太放纵噢！

只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！

但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点。

尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须，要不然长肥肉出来可别怪我！

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可

再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

开始减肥了!

我现在正在用

已经是第二阶段了

没有量瘦了几斤

但是同事们都说我瘦了

还是有效果的

21天减肥法每个阶段各能瘦多少?

21天减肥法太伤胃了，就算瘦了，你能保证一辈子不断循环21天减肥么，还是老老实实的去运动吧

如果想要瘦的快可以用雷3搭配运动的方式去减，这是目前最健康有效的方法了。

这是我自己的经验，我没有很老实的完成任务.结果还蛮好的

阶段 6斤

第二阶段 5斤

第三阶段 4斤

二十一天减肥法可以减几斤

根据个人的体质不同，如果你基数大的话减去个20到30斤不成问题。如果基数小的话减去10斤就很厉害了。不过个人不太使用

21天减肥法

，虽然可以很短时间内减去体重但是如果后期复食不做好的话反弹很厉害。

21天减肥法

1 21天减肥法的原理 21天减肥法是通过严格控制饮食，让身体摄入的热量少于消耗，这样身体为了维持正常的生命活动，会主动的消耗体内存储的大量的糖原，最终能够促进体内脂肪的消耗和分解，实现减肥瘦身的目的。

2 21天减肥法的过程

21天减肥法一般按照3个阶段进行：

阶段：持续3天，这个时间段应该完全禁食，每天进食水，帮助身体尽可能的排毒；

第二阶段：阶段后8天，这段时间可以进食蔬菜水果，注意不可过量，一定要提醒自己控制进食量；

第三阶段：第二阶段后的10天，这十天可以每餐吃6成饱，然后睡前的5个小时禁止进食。

3 21天减肥法的效果

坚持21天减肥法一般能够帮助减重10~15斤，而且并不是所有人都需要21天才能减重，严格执行减肥法的人可以减重更多或是提前就达到了理想体重，不严格执行的人可能会越减越胖。

4 21天减肥法不适宜人群

21天减肥法效果虽好但是并不适宜所有的人。如果是患有胃肠疾病的人不要使用此方法减肥以免对胃肠造成更大的；另外身体有其他疾病或者是处于经期、孕期等时期的话也不要用21天减肥瘦身。

21天减肥法

21天减肥法并不是健康的减肥方法，主要是通过断食和轻断食。

①断食（一段时间内完全不吃食物只喝水，或者吃极少量的水果或蔬菜；有1日断食，3日断食，1周，2周等）

对身体的影响：如果仅1天，在体力活动量较小时，体内原有的糖原储备可以维持血糖的基本稳定，能够维持大脑神经系统地正常功能。

但断食两天以上，体内储存的糖原消耗尽，身体会依靠降解蛋白质所产生的氨基酸以及脂肪分解产生的甘油来异生葡萄糖，这里产生一个不好结果就是肌肉会流失；

三天以上会引起胃肠功能下降，粘膜受损变薄，消化液分泌减少。

②轻断食（常见隔日断食，5:2断食，每月2~5天果蔬汁断食，断食日的能量大约控制到500大卡）

特点：相比于断食，轻断食显得更加容易接受，也容易作；能给到仪式感，因为有随心所欲吃的时候，利于坚持。

不足：易出现营养代谢紊乱，不利于建立良好的饮食习惯

不适于孕妇、儿童和青少年，因节食造成营养不良的人，胃部疾病患者，食欲控制异常者

减肥的有没有听说风靡网络的21天减肥？没有听过可就孤陋寡闻了，这种方法号称只要21天就可以疯狂甩肉20斤左右，听起来是不是非常心动，不到一个月的时间简直就可以脱胎换骨了。

但是，真正尝试过的人就知道这个减肥法并没有那么简单作，并且并不是大部分人都可以坚持21天，很有可能在减肥的第三天就放弃了，为什么呢？我们来看看这个食谱。

看起来很健康的样子，但是前三天几乎是不进食，都是在喝水，还有酸奶以及苹果，这样吃三天，能坚持的人就不多了吧。

中八天基本和前面没有什么别也只是多了牛奶和水果蔬菜的量而已，整个21天只有后期几天又适量的碳水化合物摄入。

这种食谱说到底就是节食，并且是一种很极端的节食的方式，在减肥的前半个月都是只有少量的果蔬和少量蛋白质摄入其余都是水，后几天也只是稍微增加量。但是这种长期碳水缺乏的状态对人本身来说是非常危险的，因为碳水化合物是人体必需的营养元素，没有碳水化合物人体是没办常新陈代谢的，并且蛋白质的量也非常少，蛋白质不足也非常容易导致人体营养缺乏，能量缺失。

并且如果是本身有肠胃问题的朋友更不能尝试这种方式减肥，如果多次减肥无效并且肥胖问题的朋友也可以了解一下减重代谢手术的方式帮助自己摆脱肥胖，并且手术方式安全高效，也不用过于担心复胖问题，是比较好的减肥新选择。

我已经进行到第三阶段了。觉得21天减肥法确实立竿见影，很有效。

具体作法如下

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

阶段就是狂喝水，别的都不吃，如果有胃病，或者支撑不住（天还好，到了第二第三天可能会饿的头昏，我那时就是这样的），早上就喝一杯蜂蜜水，情况会好些。

21天减肥法最难熬的就是前三天了。

可是我觉得很值得！因为第四天，我的皮肤状况变得很好，原来长的些豆豆都褪了不少！大概是五六天这样吧，称了一下，瘦了6斤呢~~(^__^) 嘻嘻……当时别提有多高兴了~

我也是听几位前辈们，21天成功者介绍的，不多一次减15斤左右，不过我同学可能更适合这个方法，她已经瘦了20斤左右了~

如果楼主想要试试的话，就一定要下决心做到底！这个方法磨练人的意志，但只要坚持到一刻，你就是成功者！

加油！！

21天减肥法，阶段吃了一个西红柿还能继续吗？当然能继续，西红柿的热量并不大，完全不影响减肥。

光吃西红柿减肥是不行的，有身子有伤害的，把胃肠放坏了，反弹特别厉害的

要减肥的放法，就是你没有钱了，自然会瘦下来,因为你生活都没有着落，你会不瘦，二是压力大自然会瘦的。

各人的情况不一样，好用的东西或者方法也很多。最重要的是选择适合自己的。左旋

肉碱牌子很多，纯的，牌子我知道很多，不过我就用过优洛左旋

肉碱，效果不错，我吃了2瓶减了17斤，别的牌子效果如何我就不敢妄言了，没有实践就没有发言权么，呵呵

四季

21天减肥法女

21天减肥法能瘦多少斤

1 21天减肥法能瘦多少斤 21天减肥法一般说来，可以瘦15斤左右。

21天减肥法是通过严格控制饮食，使身体得到的热量供应远远小于需要的热量以使身体燃烧储存的糖原，加速体内脂肪的分解，最终实现减肥的目的。

2 21天减肥法执行就能瘦吗

21天减肥法并不是只要你实行就能够让你瘦。如果是在这21天之中并没有按照严格的饮食要求进行的话，很容易导致在减肥的过程中身体体重反而增加的情况。

3 21天减肥很快反弹吗

21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右，但是同样的并不意味着不会反弹。如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话，减肥成功后会出现的反弹，有的体重甚至会超过减肥前。所以为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食，如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。

4 21天减肥法注意事项

21天减肥法在实行的时候要注意，起初禁食只喝水的那3天身体很容易出现低血糖、呕吐、头晕等等不适，如果是身体没有其他不适应该不断暗示自己要坚持下去，如果出现了其他的不适要及时就医检查。