高中食谱一日三餐(高中生一日三餐食谱营养搭配表)

关于高中食谱一日三餐，高中生一日三餐食谱营养搭配表这个很多人还不知道，今天小篇来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

高中食谱一日三餐(高中生一日三餐食谱营养搭配表)

高中食谱一日三餐(高中生一日三餐食谱营养搭配表)

1、【全麦三明治】准备食材：全麦土司、西红柿、鸡蛋、火腿肠片准备调料：食用油、沙拉酱作步骤：1、炒锅内放入少许食用油，打入两个鸡蛋，小火慢煎，一面煎好后翻面，喜欢吃单面煎蛋的朋友也可以不翻面，直接一面煎至表面凝固即可；2、鸡蛋煎好后盛出，放入火腿肠片稍微煎一下，煎至表面微微发黄即可盛出；3、将西红柿清洗干净，切成薄片备用；4、用刀切去土司片的四个周边，先拿一片土司，均匀的抹上一层沙拉酱，放上两片西红柿，盖上一层土司片，摆上煎好的鸡蛋，再盖上一层土司片，铺上两片火腿，盖上一片土司，用刀对角切成两个三角，这样一个方便又好吃的三明治就做好啦。

2、【胡萝卜土豆丝鸡蛋饼】准备食材：胡萝卜半根，土豆一个、鸡蛋2个、面粉适量、香葱2根准备调料：食盐、食用油作步骤：1、先把胡萝卜、土豆清洗干净、刮去外皮、擦成细丝备用；香葱清洗干净，切末备用；2、把胡萝卜丝、土豆丝放入到一个大碗中，打入两个鸡蛋，放入香葱末，加入适量的面粉和食盐，搅拌成糊状；3、面粉可以边搅拌边加，让胡萝卜、土豆丝丝表面裹上一层薄薄的面糊，搅拌起来有粘稠的感觉即可；4、平底锅加热，放入食用油，油温七成热时放入搅拌好的面糊，快速摊平，小火慢煎，待底部凝固后轻轻晃动锅子，防止粘锅；5、等一面煎至金黄后，翻面，继续小火慢煎；6、待两面都煎至金黄后就可以出锅啦，切成小块装盘，方便食用。

3、周末早饭以及午饭营养食谱早餐热牛奶加一个鸡蛋小饼，再来一份生菜西红柿苹果等蔬果沙拉即可，午餐主食为烧麦，搭配豆腐羹一份以及胡萝卜汁一杯即可。

4、周末晚饭营养食谱一天之中的晚饭营养搭配也很重要，晚饭的主食为黑米饭一小碗，香菇油菜一份，凉拌鸡丝一份。

5、晚上运动后可以吃一枚猕猴桃。

6、周一至周三营养食谱周一到周三这段时间工作会比较繁多，那么早餐的搭配要注意，主食为鸡蛋饼或者糖饼，搭配一碗小米粥或者绿豆粥，再来一份凉拌海带丝。

7、午饭营养食谱主食是一份小米饭或者是杂粮饭，搭配炖牛肉一份，以及一份可以起到增加含氧量、活跃脑细胞的洋葱，饭后搭配一枚雪梨。

8、晚饭为小米饭一小碗，鱼香肉丝与凉拌，睡前一个西红柿即可。

9、周四至周五营养食谱早餐主食为花卷一个，搭配一枚煮鸡蛋，一杯牛奶，这都是补钙佳品，再来一叠凉拌虾仁蔬菜沙拉。

10、午饭营养食谱主食可以是一粉大米饭，搭配一盘清蒸鱼与一份芹菜炒百合，既能够增强记忆力，还能够促进消化。

11、饭后搭配一根香蕉即可晚餐营养食谱一小碗黑米饭，一份木耳炒肉、西红柿炒花菜。

12、如果工作要加班吃夜宵的话，主食为一个菜馍加一份五香花生，再来一碗助消化的白萝卜汤即可。

13、特别提示营养餐的搭配也要根据自身体质进行。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。