传统瑜伽中的冥想,究竟怎么做?
盘腿坐下,双腿叠坐,手放在膝盖上,抬头挺胸腰背挺直,闭上眼睛,放空思想,什么也不想。
瑜伽与冥想中心(瑜伽冥想感受当下)
瑜伽与冥想中心(瑜伽冥想感受当下)
首先第1点,在做的时候应该注意心情一定要放松,然后两条腿盘在原地,双手向后举,这样听着音乐就能够很好的舒展,就是应该这样做,第2点,在做的时候一定要让心情找到很好的释放,不要有压力感,这样才能起到愉悦心情的作用,瑜伽的冥想就是这样做。
传统的瑜伽的冥想,首先第1点就是坐在原地,双腿交叉坐上两只胳膊,向前台静静的听着音乐,放松自己的心情,就是这样做到冥想的,那么第2点就是冥想,应该做到全身心的放松,呼吸应该调整的均匀,这样才能做到明冥想。
瑜伽冥想的好处
瑜伽冥想的好处
瑜伽冥想的好处,冥想是瑜伽运动中一个重要的方式,但很多人都不了解这冥想其中的好处。以下的文章详细讲述瑜伽冥想的好处,希望对想要了解相关知识的人们有帮助。
瑜伽冥想的好处1
在瑜伽中冥想是很重要的一部分,一般是在练习瑜伽前进行的,首先冥想可以让人放松身心,这样在接下来的瑜伽练习中就可以全神贯注,其次冥想可以帮助调整呼吸方式,也为之后的瑜伽练习做出铺垫。
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是完成入定的路子。统统实在无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人指导到摆脱的地步。一位习瑜伽者经过瑜伽冥想来礼服心灵(心机意念),并超脱物资欲念。感遭到和原始动因(The Original Cause万源之源)间接相同。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完整专注在原始之初当中。
当新的学生来到瑜伽课上,对身体是没有什么觉知的。所以,瑜伽老师有循序渐进地帮助他们感受内在的身体,如何保持体式。同时,很多新学生对呼吸也很少觉知,所以,瑜伽老师让学生把注意力带到呼吸,深入呼吸,教学生用呼吸动作。练瑜伽的身体,觉知和呼吸同行。根据传统瑜伽,控制意识的波动是主要的任务,体式和呼吸练习是辅助。如果你去观察你的念头,就会发现杂念很多。比控制身体和呼吸难多了。所以,我们总是觉得心累。而冥想就是为了消除这种杂念,让瑜伽发挥出的作用。
瑜伽冥想的好处
1、保持专注
学会通过正念保持注意力似乎可以提高日常工作中关注和保持注意力的整体能力。2012年在“人类神经科学前沿”期刊上发表的一项研究中,研究人员评估了以前没有接触过冥想的个体。他们中的一些人接受了三个小时的正念 - 冥想训练,并被要求每天冥想10分钟,长达16周。在关注细节的任务中,那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的执行功能。研究表明即使是“低剂量”的冥想训练也可以显着改变与处理冲突有关的神经功能。
2、管理焦虑和抑郁症
在2014年的一项分析中,约翰霍普金斯大学的戈雅及其合伙人发现,正念冥想可能与抗抑郁治疗抑郁症状相同。2014年在“认知与情感神经科学”杂志上进行的一项研究中,研究人员检查了15位没有预先冥想经验的参与者。在仅仅四天的.正念 - 冥想训练过程中,参与者的焦虑明显减少。从本质上讲,正念冥想通过改善情绪和增强认知控制机制来减少焦虑。
3、减轻压力
研究表明,正念 - 冥想训练不仅可以减轻紧张情绪后的压力和焦虑,而且可以帮助缓解当下的压力。在2013年的一项研究中,里士满弗吉尼亚联邦大学的心理学家Kirk Warren Brown博士及其同事报告说,与对照组相比,有意识的个体对高度不愉快的图像表现出较低的大脑兴奋。这表明正念会改变大脑中压力相关的情绪中心如何激活。因此,不仅这些大脑区域在被激发时活动不那么活跃,而且反应可能更容易规范,因为它并不那么强大。
4、缓解疼痛
在2011年的一项研究中,维克森林研究员Zeidan和他的同事们表示,经过四天的正念 - 冥想训练后,在疼痛发作期间进行冥想,使不愉快度降低了57%,参与者的疼痛强度降低了40%。研究人员还确定了特定的大脑区域,这些区域似乎参与了疼痛的经历以及它如何通过冥想来调节。通过认知控制和情绪调节来改变疼痛的背景,冥想可能会改变我们感知疼痛的方式(即将其视为稍纵即逝)。
5、提升灰色物质
通过不同大脑区域灰质的增长,正念可以改善学习,记忆和情绪调节,过去十年的几项研究表明。例如,2011年在“学研究”期刊上发表的一项研究中,研究人员扫描了那些对正念培训很少或没有经验的参与者的大脑。研究参与者随后完成了为期8周的MBSR课程,研究人员再次扫描了他们的大脑。参加冥想课程的人显示灰质显着增加。
6、抗击阿尔茨海默氏症
冥想可能会减缓导致阿尔茨海默氏症的脑部变性。在2013年发表的一项初步研究中,Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士报告说,在轻度认知障碍(正常衰老相关记忆丧失和全面痴呆之间的过渡阶段)的中,练习正念与对照组相比,冥想在海马体内表现出更少的萎缩或萎缩,所述海马体是在阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病中改变的大脑区域。该研究还表明,大脑中被称为默认模式网络的区域涉及诸如做白日梦和思考过去和未来等活动,在冥想者中表现出比非中介者更大的神经连接。仍然需要更大规模的研究来证实这些早期但很有希望的结果。
7、避免感冒和流感
正念冥想可能有助于增强免疫功能。在2012年针对50岁以上成年人的家庭医学年鉴研究中,研究人员发现,正念冥想对于减少急性呼吸道感染(包括感冒和季节性流感)的发生与锻炼同样有效。这支持以前的研究表明,正念冥想可以通过减轻压力来帮助抵抗疾病,从而有助于支持健康的免疫反应。
瑜伽冥想坐姿
1、坐在地面上,双腿向前伸直。
2、弯曲左膝,用双手抓住左脚,把左脚后跟贴近会阴,左脚脚底抵着右大腿。
3、弯曲右腿,把右腿放在左脚踝上,右脚脚后跟抵着耻骨。
4、双手放在双膝上,手掌心向上,拇指和食指并拢,脊柱挺直。视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。
5、尽可能长地保持这个体式,保持背部、颈部和头部挺直,视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。
5、松开双脚,放松一会儿,再把右脚脚跟贴近会阴,把左脚放在右脚脚踝上。重复这个体式,保持同样的时间。刚开始,时间不用太长,少时多次,慢慢就会适应至善式。
瑜伽冥想的好处2
1、收获内心的平静
在冥想当中,大可以将工作中的浮躁和急性子自己给丢了。然后还自己一个安静的状态。
在浮躁的环境中,给自己的身体一个喘息的时间,会让自己的情绪得到极大程度的舒缓。
这样会让自己的内心很平静,这个时候能让你想明白很多事情。去试试吧,也许会突破你目前的瓶颈哦。
2、从冥想中获取来自于自身的源动力
有些时候在繁琐的工作之中有没有感觉自己的好像已经消耗殆尽?有没有感觉自己想一个一点就着的桶?
在冥想的过程中,你会更加容易地去感知自身的情绪变化。
曾有人说:如果没有冥想,我只能感受到压抑、难过、崩溃等很多的负面情绪。
当学会了冥想以后,能够感受到更加丰富的来自于身体内部的很多情绪反应。这有利于自己在工作中更好的体会来自于对手或者客户的情绪感受。
3、让自己的注意力更集中
有没有在工作中发现自己的脑子好像不够用了?有没有发现你的注意力很不集中?刚刚开完会布置的任务一下子就忘记了?
这些都是身体对你高强度的工作的一种本能反应。
但是别着急,通过冥想,你能够让自己的注意力更加集中,自然也就能够避免记忆力不够用的尴尬情况,更能拜托脑子不够用的初老症状了。
有没有被冥想撩到呢?来吧,更美好的自己等着你去发现哦!
想问有人知道伦敦大学亚非学院SOAS开展的瑜伽与冥想教育证书课程课靠谱吗?有没有知道的回答一下?
靠谱的,这个课程是SOAS联合龙象文化及其旗下的艾扬格瑜伽学院、YogaMala、《瑜伽》杂志、YogaSala等联合举办的。艾扬格瑜伽学院是由“现代瑜伽之父”艾扬格亲自授权成立的,也是艾扬格瑜伽体系在地区的机构,在的瑜伽流派中还是很有影响力和权威性的,被业内人士称为“瑜伽界的黄埔军校”。主院在广州,、杭州也设有分院,而且他们拥有专门的艾扬格瑜伽认证的师资队伍,很多老师都拥有三四十年的教学经验,专业性、资质是非常强的。
而SOAS伦敦大学亚非学院的名气就更不用说了,这个被称为英国衡水的学校,是世界的人文研究中心,在瑜伽与冥想教育这一领域的研究也是的,校内不瑜伽与冥想传统硕士学位课程,还有专门的瑜伽研究中心,被称为瑜伽爱好者、从业者的专业学科学习圣殿。
最近SOAS在上线的瑜伽与冥想教育证书课程,对于的瑜伽与冥想爱好者来说就是一大福音,授课老师都是在瑜伽与冥想领域具有权威性的专家,课程打通了历史宗教哲学三大学科,内容具体分成三大板块,分别是冥想的起源、发展和现代,瑜伽与冥想的对比以及瑜伽的起源与发展。学制1年,全程中文翻译,让的瑜伽与冥想爱好者不受语言限制、不出国门就能学习到高等学府的高质量学科课程。
学习完课程并且通过考核之后就能拿到经过SOAS权威认证的书,而且这个课程还能作为SOAS瑜伽与冥想传统硕士学位的预科班,要知道申请他们这个专业的硕士学位还是有一定门槛的,这个课程对的学生来说就是一条捷径,而且就算你不打算读SOAS的硕士,那你学完这个课程无论是对自己个人知识技能的培养与提升还是未来的职业发展道路都是非常有益的。
瑜伽冥想方式
瑜伽冥想方式
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人到解脱的境界。具体怎么做,我收集了一下方法。
瑜伽冥想方式1 1、移动冥想
修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练杂技的软是不一样的,瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的,杂技是控制身体达到某个程度。
体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界,所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法
烛光冥想或叫一点冥想,光线不要太亮,用眼睛看烛光,因为眼睛是人身体里最脆弱的部分,很难睁开眼睛时间很长,继续撑着,撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间,是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态,来进行冥想。
3、OM声冥想法
烛光冥想是利用眼睛,OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟,时间一到,钟声就会响起,钟声响起的时候,就是让你切断思维,这时候你应该进入冥想了,当你把你的知觉留意到钟声响,一直响到消失的时候,听声音由有声到无声,你的思维也进入了一种DHYANA的境界。
都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声,把M声延长于O声的三倍,这时候用耳朵听由有声到无声的过程,你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。
4、观呼吸冥想法
打坐用莲花坐坐稳后,用耳朵去听你的呼气和吸气,去听气息的声音,因为这种气息很细微,所以你就要很专注,很安静的去听,在专注听这呼吸的声音时,思维被切断,进入的DHYANA的状态,进入冥想状态。
5、其他冥想方法
在课堂上用上述的方法专门练习外,也可以在平时做练习,随时随地练习冥想进入DHYANA的状态
其他方式
(1)呼唤自己
当思维很烦躁,有很多思虑或感觉很困惑,处于失念的时候,采用呼唤自己名字的办法:在呼唤自己的名字时,以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX,你在哪里?”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断,进入DHYANA的状态
(2)看镜子
拿一面镜子,去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看,要倒过来把角色置换,由你是镜子里的人往外看着你本人,当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时,会有一种奇怪的感觉。
当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候,会有一种很特别的.意会的感觉,意会的感觉是禅不能说,就是这种意会的感觉,可以体会到,有些神秘感,却说不出来,进入了一种无思虑的状态。
(3),发傻
在很焦虑的时候,对自己说我现在一会,把两个嘴唇分开,放松下颚,一下,这时的思维瞬间切断,进入DHYANA的状态
(4)做手工
无思虑在做手工(补鞋、绣花)是容易出现这种状态,专注于手工的时候嘴里哼一首曲子,此时头脑没有思虑,产生愉悦的状态。
瑜伽冥想方式2 1、湖边打坐式冥想
KatieGray和KurtBaumann是一对甜蜜的音乐家情侣,他们经常在安静的湖边通过简易坐姿来冥想。他们说:“每当我们接近大自然时,创作的灵感总会源源不断地涌出来。通过冥想,我们用一种内在的语言来和大自然沟通,和树木水流轻风相伴。随着思绪飘向沉寂,我们开始慢慢感受到自己与周围的深刻联系。”
2、冥想不插电
音乐人兼网站YogaShelter的创始人EricPaskel摆了一个自创随性的瑜伽冥想体式——不插电吉他跪地式。对此,他分享道:“每当我跪坐时,我都觉得自己是大千世界中的微薄一环。世界如此的大,我是如此的渺小。要尊重自然,屈服自然,并最终融入自然的怀抱。冥想,让我拥有一颗开放明亮的心。我通过吉他和冥想的结合,来表达对于地球的热爱和敬仰。”
3、头倒立观地球式冥想
JustinMichaelWilliams是一位经验丰富的瑜伽,关于冥想,他说:“充满力量的头倒立式是公认的瑜伽体式之首,但对于我,它是我的冥想体式。每当我感到困扰时,我都通过头倒立式来找回平静。冥想,让我从不同角度看清现实,让我的思绪无限扩展,让我看到了很多美好的可能性,从而激发了我的创造性。”
4、鹤禅回跳支撑式冥想
RobertSturman是一名爱好瑜伽的摄影师,他冥想喜欢用的体式是乌鸦式或鹤禅式。关于冥想,他说:“鹤禅式总让我有所收获,我从不刻意去做冥想。只有当我全身心投入放松时,我才会自然而然地进入冥想状态。一旦我入境,那感觉就像飞翔一般。我的大脑格外清晰,思维发散开来,浑身充满自信。”
5、心有打坐式冥想
开有瑜伽工作室兼插画家的AmandaGiacomini喜欢打坐式冥想,她说:“几年前,我开始了一趟艺术之旅,我画了一万个。我背靠的图像打坐冥想,让我感受到了一种万物相互关联的强大力量。其实,每个人都有悟性,都有可能成为一个智慧的觉悟者。”
6、手倒立风车式冥想
WariOm是一名资深的瑜伽老师兼摄影爱好者,他说:“每当我用手倒立式来进行短暂冥想时,我感到了一股巨大的能量在身体里流动。双手撑起整个身体,双肩打开到限度,仿佛飞起来一般。就在那短暂的几秒里,我尝试定住自己,非常神奇的一瞬间。”
冥想使人平静,使人认识自我和有所感悟。更重要的是,冥想使我们怀抱一颗感激的心,更乐观地看待生活。现在,选择最喜欢的姿势,开启每日瑜伽进行冥想练习吧。
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瑜伽冥想的方法
瑜伽冥想的方法
冥想,是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的方法,欢迎阅读。
1呼吸意识冥想法
也可称之为“意识呼吸冥想法”,是学习冥想中很基础且必不可少的一部分,是人们进入高级冥想法的基础,也是初学者进入冥想学习的步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力,建立良好的身体状态。
练习方法 1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法,尽可能地放松自己,几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你会越来越平静。继续观察自己的呼吸,继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳,体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己:我正在慢慢吸气,我正在慢慢吐气。吸气时,想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时,感觉所有的紧张,浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时,不要着急,只是静静地观察着这种“游离”,然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想方法的熟悉和适应,你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时,时间可以稍短,5分钟左右,然后慢慢增加到10分钟、15分钟,以至更长。
简易语音冥想法
语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法,它是一种心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现,瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用,它可以缓解人们的精神压力,治疗精神疾病,甚至能帮助人们达到、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉),它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的,能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的,也不可以被随意篡改或取消。
真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点:
1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我意识状态的瑜伽上师传承下来的。
2、这些语音有着一定的韵律、节奏,它代表着特定的人格化的神的精神和力量。
3、它是有着特殊力量的、有根基的语音,具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音,增强精神的集中力,缓解压力和紧张,让思想慢慢进入纯净状态。
4、经过一段时间非常真诚的练习之后,在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能人们进入真正的冥想状态。
在这里,我们一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想:OM。这个语音是一个最古老的语音,也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说:这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音,人们常常念诵这个语音就会有归属感。
练习方法
选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的.时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
“OM”这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程”。
烛光冥想法
烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法,有助于放松精神,调节睡眠,提高睡眠质量,治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力,这也是倍受眼科专家们关注的,事实上,很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。
练习方法
1、选择一种舒适的坐姿,在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛,让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松,睁开眼睛,让眼睛凝视蜡烛火焰的中心,保持尽可能长的时间,尽量不要眨动眼睛。
2、闭上眼睛,试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失,不要沮丧,不要着急,试着集中精神,重新找回这个影像,同时保持有规律地呼吸。
3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后,再睁开眼睛,利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光,渐渐地加长时间的长度,闭上眼睛内视烛光影像,也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像,可以是5分钟、10分钟,甚至更长的时间。
提示:利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后,不要马上停止冥想状态,你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉,你可以每天来做这种冥想练习,你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说,可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉,这是很正常的现象,但如果你感觉十分难受且不能集中精神,你可以放弃而选择其他的冥想方法。
切记:不可以勉强自己。
蓝图冥想法
这种冥想法从某种意义上来说,是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象,根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是:那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我,找到内心平衡的感觉。
练习方法
1、选择一种舒适的坐姿或躺姿,闭上眼睛,放松脊柱,放松脸部,放松呼吸,你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画,慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。
2、从头到脚地放松你的身体,然后想象:你正躺在或者坐在一个美丽的湖边,微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体,你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气,你的身心非常地放松,你在这里吸收着大自然给你带来的能量。
3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候,湖水被轻轻地拨开,轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面,顽皮地从嘴里扔下一颗小石子,湖面又被撩拨开去,一圈又一圈,然后湖慢慢平静下来,平静的湖水清澈见底,想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。
4、想象温暖的阳光照在湖面,一切变得温暖起来,你的身体也变得温暖起来,让你的身心感受着这种温暖与平和。
5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸,平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时,想象着你的身体慢慢变重,下沉,你的所有紧张、疲劳都消失,你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。
6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。
当你处在各种紧张和压力的情况下,你也可以选择仰卧或舒适的坐姿,想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。
想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力,这种想象力在事业上起到十分关键的作用,这也是积极乐观和自信的表现。所以,试试这种冥想法,你一定会有不一样的清心感觉。
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如何练习瑜伽呼吸与冥想?
大家回想一下在平时的工作中、生活中,当你集中全部精神去做一件事的时候,哪怕周围环境再嘈杂,也总有那么一刻,会忽略了所有的声音、动作、人群,那些干扰会完全消失,而我们沉浸其中;又如小孩子拿到自己最喜爱的玩具的时候,对周围的一切就都不为所动了。
其实,这些都是冥想的表现。
精神的集中,其实就是冥想,只不过瑜伽冥想是把对外在某一事物的集中,转变为集中身内,完成由外到内的转移。明白了这个道理,其实瑜伽冥想也就并不那么神秘和困难了。
首先,找一个舒适的地方盘坐下来,是一个固定的场所,这有利于找到安宁的感觉,比较容易进入状态。
找一个固定的时间,是清晨或者傍晚;相同的时间和地点,可以让精神更快更好的放松和平静下来。
坐下来后,使背部挺直,颈部放松,整个上半身保持在一条直线上;如果天气较凉,可以给身体围上毯子,要保持身体的温暖。
深呼吸,逐渐的使呼吸平稳下来,找到一个稳定的呼吸的节奏,如吸气三秒钟,再呼气三秒钟。
把意识从一开始的游离不定,慢慢的集于身体的某个目标上,比如眉心或心的位置。同时继续保持平稳的呼吸频率。
随着专注状态的持续,脑中杂念也会在你不经意间消失不见,这其实并不是你的努力而使杂念消失,而是大脑接受了一个新的任务,那就是专注于身内,就像你集中精神做任何一件事一样。
所以,瑜伽冥想并不是一个寻求结果的行为,而是一个专注于当下的过程;冥想可以使我们在紧张忙乱的生活和工作中,使自己找回宁静和纯粹,不忘初心。
10
冥想就是那么简单,大家感兴趣的可以练习起来,久而久之,定会让你受益匪浅。
如何练习瑜伽呼吸与冥想
大家回想一下在平时的工作中、生活中,当你集中全部精神去做一件事的时候,哪怕周围环境再嘈杂,也总有那么一刻,会忽略了所有的声音、动作、人群,那些干扰会完全消失,而我们沉浸其中;又如小孩子拿到自己最喜爱的玩具的时候,对周围的一切就都不为所动了。
其实,这些都是冥想的表现。
精神的集中,其实就是冥想,只不过瑜伽冥想是把对外在某一事物的集中,转变为集中身内,完成由外到内的转移。明白了这个道理,其实瑜伽冥想也就并不那么神秘和困难了。
首先,找一个舒适的地方盘坐下来,是一个固定的场所,这有利于找到安宁的感觉,比较容易进入状态。
找一个固定的时间,是清晨或者傍晚;相同的时间和地点,可以让精神更快更好的放松和平静下来。
坐下来后,使背部挺直,颈部放松,整个上半身保持在一条直线上;如果天气较凉,可以给身体围上毯子,要保持身体的温暖。
深呼吸,逐渐的使呼吸平稳下来,找到一个稳定的呼吸的节奏,如吸气三秒钟,再呼气三秒钟。
把意识从一开始的游离不定,慢慢的集于身体的某个目标上,比如眉心或心的位置。同时继续保持平稳的呼吸频率。
随着专注状态的持续,脑中杂念也会在你不经意间消失不见,这其实并不是你的努力而使杂念消失,而是大脑接受了一个新的任务,那就是专注于身内,就像你集中精神做任何一件事一样。
所以,瑜伽冥想并不是一个寻求结果的行为,而是一个专注于当下的过程;冥想可以使我们在紧张忙乱的生活和工作中,使自己找回宁静和纯粹,不忘初心。
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冥想就是那么简单,大家感兴趣的可以练习起来,久而久之,定会让你受益匪浅。
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