3岁儿童体能训练项目 三岁宝宝体能课

3—4岁宝宝怎样锻炼身体

3—4岁宝宝怎样锻炼身体

3岁儿童体能训练项目 三岁宝宝体能课

3岁儿童体能训练项目 三岁宝宝体能课

3—4岁宝宝怎样锻炼身体，幼儿启蒙教育中，除了对孩子进行智力训练之外，还要关注体能培训！这不仅增加孩子身体协调性，还能促进智力发育。接下来一起看看3—4岁宝宝怎样锻炼身体。

3—4岁宝宝怎样锻炼身体1

3岁幼儿身体和手的基本动作已经比较自如，由于骨骼肌肉系统的发展，大脑控制能力的增强，加上日常生活中大量的练习所获得的技能和经验。3-4岁儿童能掌握各种大动作和精细动作。从足运动技能来说，3岁儿童可以单足跳跃，自己扶楼梯一步一阶，能够跳过10-15厘米高的障碍物，钻过高度为自己一半身高的洞穴，能够举手过肩投球，接住1-2米投来的球，会骑足踏三轮车。在10-15厘米平衡木能上做简单动作，可以登上三层的攀登架。从精细动作来说，会画圆和正方形，写2个以上的汉字和数字，画人的2-4个部位，会用指捏面塑，按针孔定形撕纸，拿剪刀将纸剪成块或剪纸条。将方形纸折成长方形及三角形，会用筷子夹枣，按要求的颜色形状间隔穿珠子，粘贴简单图画。不过开始时儿童进行以上这些动作时很不协调和不熟练。

3岁是学习动作技能的时期，这个时期儿童身体柔软，容易学习许多动作，加之他们喜欢模仿，喜欢不厌其烦地重复同一动作，不怕失败，还不怕别人嘲笑，因而只要能积极地加以指导和训练，学前儿童可以获得许多动作技能。

当父母带着孩子一块散步时，可以让孩子单足站稳，然后练习单足跳跃，一手扶着他保持身体平衡，待孩子熟练之后渐渐离开所扶之物而单足跳跃。单足跳跃主要是学习保持身体平衡，促进孩子大动作能力的发展。在精细动作训练方面，父母可选用儿童剪刀，让孩子学会握剪刀和练习剪纸条，或者让孩子学习垒积木。孩子搭积木要经过多次倒塌，再砌的过程。反复无数次的练习才能总结经验越搭越高。要让孩子自己注意观察，不必过多指点，使孩子渐渐养成作，集中注意力的良好学习态度，在不知不觉中训练孩子手眼协调和平衡的能力。以下是一些能够训练3-4岁宝宝平衡协调能力的游戏：

1、踩“石头”

还记得踩着石头过河的感觉吗——要小心翼翼地保持身体平衡。踩石头是锻炼儿童平衡协调能力的好办法。准备好彩纸，剪成圆形图案，散布在地板上。和孩子一起想象：地板是小湖，散布在上面的圆形纸片是湖面上的“小石头”，踩着这些“石头”才能走到湖对面，拿到对面的草莓(或者孩子喜欢的玩具)。万一没有踩到“石头”掉到湖里，湖对面的草莓就要减少一颗。刚开始做这个游戏的时候，家长可以拉着孩子的手。熟悉之后再让他自己走，给他一个适应和学习的过程。

2、走直线

在房间的地上放一条带子，让孩子沿着带子走。对两三岁的孩子来说，这是一件非常困难的事情，不过能极大地锻炼孩子的平衡协调能力。其实走直线这个游戏并不完全限定在家里，平日带孩子上街时可以拉着孩子的手，让孩子沿着人行道的一条直线走，还可以在公园里用粉笔划一条直线让孩子沿着直线走。在外面玩这个游戏的时候一定要注意安全，不能因为专心玩游戏而发生危险。

3、拍气球

玩具带给孩子的乐趣不能用金钱来衡量，有时候最廉价的玩具能给孩子带来的乐趣。追逐肥皂泡和气球让孩子开心的程度大概会让很多家长吃惊。孩子在奔跑着追逐、抓、挠肥皂泡时，把气球往上顶不让它掉下来的过程中，体验到无穷的乐趣。这个游戏在锻炼孩子协调力的同时，还锻炼了反应力，在气球快要掉下来的时候，赶快拍一下，这要求孩子有快速反应能力，并且能完成复合动作。

4、跳跳舞

大多数家庭到了晚上既要准备晚餐，还要应付一个缠人的宝宝。这个时候不妨安排孩子跳个舞吧，既可以让孩子发泄精力，又可以让他们开心，还可以锻炼身体。放孩子喜欢的音乐，让他随心所欲地跳，不要在乎他是不是穿鞋子，是不是跳到床上、沙发上，或者在地板上打滚，只要孩子高兴就随他去。

5、双替下楼梯

目的：练习身体平衡协调能力。

前提：会双足一阶下楼梯。

方法：孩子随同大人上下楼梯，初时身体平衡能力不足，要双足在一级台阶立稳再往下迈步。在练习多次之后，身体平衡能力进步，可以自己扶栏一足踏一阶交替下楼梯大人要在楼梯下方保护，以防万一。注意：孩子刚学会上下楼梯就会很高兴，有时趁大人不在自己推开问学习下楼梯。如果身体一时不稳就会从楼梯上跌倒而摔下来。所以住楼房的家庭要注意门常锁住。

6、转

目的：发展前视功能，身体协调动作能力。

前提：能转动。

方法：

(1)让孩子闭上眼睛，来回转圈，看孩子闭眼转圈是否不倒。

(2)让孩子闭上眼睛围绕一个目标转动。

3—4岁宝宝怎样锻炼身体2

3—4岁：发展身体运动智能的时期

这个时期的宝宝身体比较柔软，容易学习许多动作，而且这个时期的宝宝正是喜欢模仿的年龄，能够不厌其烦的重复同一动作，他们不怕失败，也不怕被别人笑话，所以这时，只要对宝宝积极的指导、训练和适时的鼓励，宝宝就能够学会许多必要的动作技能。

再加上3--4岁的幼儿一般能够拥有步行能力，身体比以前发育的更加完善，运动神经也得到了很大的发展，所以这时的幼儿能够保持全身的平衡，运动能力也更强。

这时的幼儿会很灵活的'进行身体的运动，甚至做一些较复杂的动作。如调节跑步的速度，跑步时突然转变跑步的方向，甚至来个急转弯。家长可以通过下面的动作练习，来提高宝宝身体运动智能的发展水平：

钻钻对于3-4岁的宝宝不是特别难的事儿了，但是，在钻的过程中，有时还会掌握不好屈膝、弯腰和紧缩身体的动作。

如何练习？

家长可以通过钻小墙洞、小山洞等练习低头、弯腰、屈腿等协调能力，发展宝宝的力量、灵敏、协调等运动素质和空间知觉。

跳3-4岁是宝宝跳跃能力发展的初期，这时宝宝的跳跃能力较弱，起跳时蹬伸意识、力度弱、速度慢，手脚配合较，落地缓冲意识，稳定性也不好，所以此时的宝宝跳不高、跳不远。

如何练习？

家长可以宝宝双脚向上跳、向前跳、向下跳，用力蹬地跳起，两臂自然摆动，双脚同时落地，让宝宝尝试立定跳远，体验跳跃的乐趣，和小伙伴一起做跳跃游戏，以提高宝宝的身体协调能力。

平衡

3-4岁的宝宝已有一定的平衡能力，可以进行一般的走、跑、跳，但是，快跑、转弯、急停、跑斜坡、跳跃落地等容易失去平衡，以至于摔倒。

如何练习？

家长可以宝宝初步掌握走平衡木、单脚站立和原地双脚旋转。开始家长可以先手扶宝宝走一定高度的平衡木，然后放手跟着走。平衡木也可以换成两条平行线让宝宝走窄道。总之让宝宝走直线、持物走，走高矮、宽窄、长短不同的平衡木，单脚站立，在斜坡上走，锻炼宝宝平衡和协调能力。

爬爬对于3-4岁的宝宝已经掌握的很好，协调、灵活。

如何练习？

家长可以宝宝通过练习手膝爬、爬过障碍物、倒退爬等熟练手膝爬行动作，提高爬行速度。

其他有利于3-4岁宝宝运动能力发展的活动：

【通过游戏培养宝宝的运动智能】

游戏是婴幼儿最主要的、也是他们最喜爱的一种活动形式。婴幼儿在游戏中能够进行模仿和学习，同时也能够促进运动智能的发展，孩子也学会了他们在现实生活中必不可少的实用的动作技能，如走、跑、跳、爬、钻、投等等相关的运动智能。

【大自然是运动智能培养的天然乐园】

他们在大自然中往往兴奋不已，跑跳不止。在大自然中他们通过看看、摸摸、听听等途径，扩大了他们的活动范围，开阔了眼界，丰富了知识和经验，促进了他们感觉器官的发育和大脑的思维能力的增强。所以，家长在周末空闲时，不妨带宝宝去室外或公园去走走，让宝宝尽情和大自然亲近。

少儿体能训练方法10种

10种少儿体能训练方法有：上阶行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、触踝提腿、髋骨桥、毛毛虫、平板支撑、俯卧撑、侧腿抬起。

力量训练属于儿童体适能中的适能（physical fitness）部分，在日常的训练中，教练们不能忽视孩子的力量训练。

前边文章中我们说过，儿童体适能的主要受众是3-6岁的少儿，该年龄段的孩子身体肌肉，骨骼都在发育过程中，所以，我们要尽量避免使用负重类器械对儿童进行锻炼，训练过程中，以徒手的动作为佳，让孩子适应自己的体重去进行力量训练。

同时教练注意情景带入，力量训练难免需要每个动作重复地去做，这个时候孩子容易失去兴趣，教练可以将动作的名字与孩子喜欢的角色相结合，比如螃蟹爬，兔子跳，超人飞等等。

儿童体适能的重点是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的，教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节，用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励，可以说“小朋友们，我们做完这几个动作后，就可以一起玩好玩的游戏了”，以此作为激励。

幼儿体能锻炼有哪些

儿童体能综合训练又称为“儿童体适能”或者“儿童基础体能”，是对儿童整体身体素质的锻炼和提升，可以说，练好基础体能，儿童将来可以玩好各种体育项目。根据3-6周岁儿童的身体发展特点，侧重训练他们的三种力量、两种能力：上肢、腰腹与下肢力量；平衡、感知能力。

1、拉伸与热身：

比如跳热身、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛，调动儿童参与的积极性，也是为了事先将身体活动开，保护儿童不在运动中受伤。通常需要十到十五分钟。

2、上肢力量训练：

上肢力量一般通过投掷的动作来训练，指导幼儿如何正确投掷物品。通常是树立一个投掷目标，选取大小适合幼儿抓握的网球来进行，用其他球状物代替也可以，前提是保证柔软和安全。

3、腰腹力量训练：

幼儿仰面平躺在瑜伽垫上，当听到“起身”指令立即从正面坐起，有点类似“仰卧起坐”的动作。主要是训练儿童腰部与腹部的协调与爆发力量，同时还兼顾训练反应速度。还有一种是平趴在软垫上，依靠腰腹力量支起上身，头努力去找背。

4、下肢力量训练：

下肢力量训练可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行，可以训练儿童下肢的爆发力和耐力，使儿童获得良好的腿部力量（障碍物和箱子应是柔软的，并且周边同样有柔软的垫子防护，避免儿童受伤）。

5、平衡能力训练：

可以通过走平衡木或者单脚站立来进行，锻炼儿童的踝关节、膝关节的力量以及对自己身体的控制与平衡能力。需要注意的还是，平衡木下应当有软垫防护；单脚站应该左右两替进行。

6、儿童感统能力的训练：

包括儿童对事物的形状、大小、颜色等的感知；对时间和空间等的感知；以及对自身身体部位的感知。这种训练既锻炼了幼儿的身体素质，又在运动中发展了幼儿的智能。

您好！很高兴为您解答！

1、跑步：虽然这是一个人的运动，但是跑步对正处于成长期的儿童来说，是一个效果极好的运动。跑步可以增加肺活量，增强免疫力，锻炼腿部肌肉与骨骼。而且跑步是非常容易上手的运动，不需要花时间教。

2、篮球：同样是有氧运动，虽然对心肺系统的锻炼会一点，但也不了多少。而且打篮球能增强身体对抗能力。与人交流，与团队协作的能力也能有提升。

儿童体能综合训练又称为“儿童体适能”或者“儿童基础体能”，是对儿童整体身体素质的锻炼和提升，可以说，练好基础体能，儿童将来可以玩好各种体育项目。根据3-6周岁儿童的身体发展特点，侧重训练他们的三种力量、两种能力：上肢、腰腹与下肢力量；平衡、感知能力。

1、拉伸与热身：

幼儿体能训练项目有哪些

比如跳热身、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛，调动儿童参与的积极性，也是为了事先将身体活动开，保护儿童不在运动中受伤。通常需要十到十五分钟。

2、上肢力量训练：

上肢力量一般通过投掷的动作来训练，指导幼儿如何正确投掷物品。通常是树立一个投掷目标，选取大小适合幼儿抓握的网球来进行，用其他球状物代替也可以，前提是保证柔软和安全。

3、腰腹力量训练：

幼儿仰面平躺在瑜伽垫上，当听到“起身”指令立即从正面坐起，有点类似“仰卧起坐”的动作。主要是训练儿童腰部与腹部的协调与爆发力量，同时还兼顾训练反应速度。还有一种是平趴在软垫上，依靠腰腹力量支起上身，头努力去找背。

4、下肢力量训练：

幼儿体能训练项目有哪些

下肢力量训练可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行，可以训练儿童下肢的爆发力和耐力，使儿童获得良好的腿部力量（障碍物和箱子应是柔软的，并且周边同样有柔软的垫子防护，避免儿童受伤）。

5、平衡能力训练：

可以通过走平衡木或者单脚站立来进行，锻炼儿童的踝关节、膝关节的力量以及对自己身体的控制与平衡能力。需要注意的还是，平衡木下应当有软垫防护；单脚站应该左右两替进行。

6、儿童感统能力的训练：

包括儿童对事物的形状、大小、颜色等的感知；对时间和空间等的感知；以及对自身身体部位的感知。这种训练既锻炼了幼儿的身体素质，又在运动中发展了幼儿的智能。

少儿体适能训练项目有哪些？

1、 折返跑：目标桶放在较远位置儿童跑过去用脚踢再跑回来。

2、跨越：两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。儿童在瑜伽板（平衡砖）上走，教师蹲下手拿海绵棒儿童跨过不能碰到

3、核心肌群训练：地上洒满球，儿童弯腰用箱子将球向前推推到一起。

4、撞击训练：教师胸前抱球，1-2名儿童站在面前用身体向前推。

5、翻滚训练：身体平躺双手抱在胸前向侧面翻滚。

6、反应训练：软垫子立柱，教师放倒垫子的一刻儿童跑过来扶住垫子，多名儿童站在软垫一侧，将软垫子立起来儿童向前推倒，儿童立刻跳上垫子。

7、平衡训练：软垫子下放平衡车，儿童跪在上面或站在上面教师推动垫子，儿童保持平衡。

8、手眼协调：苍蝇拍打气球：收纳苍蝇拍拍打气球。

9、视觉训练：塞子向上扔，落下是什么颜色九江什么颜色的球放到指定的框里。

10、登高：爬上高处将呼啦圈仍在目标同上，从高处跳下。

怎样对儿童（3~7岁）进行体能训练？

增加一些有氧运动，比如说跑步跳绳或者是其他的有氧运动增加肺活量，然后再增强耐久度，类似于俯卧撑跟仰卧起坐，这样就能正常锻炼体能。

3-7岁的儿童不适宜进行过量的体育训练，因为儿童处于身体的发育阶段，运动过度会影响孩子的发育。可以采用慢跑、跳绳等柔和性的锻炼方式。

如果想要对3~7岁的儿童进行体能训练的话，那么就要根据他们的身体情况来做，年龄比较小的可以做轻微的身体摆动

家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，一些多动作的体，及转弯跑步（蛇形跑），折返跑，跨栏，都可以提升孩子的体能。